Este ejemplo de lección en abierto te da una idea de la calidad y utilidad para tu formación de los contenidos que encontrarás en nuestras suscripciones.
- ¡Materiales escritos en idioma castellano y posibilidad de traducción automática a más de 20 idiomas más!
- You will be able to study all the content in your language! – Vous pourrez étudier tous les contenus dans votre langue! – Potrai studiare tutti i contenuti nella tua lingua!
Lian Gong Shi Ba Fa™ – Xu Ji Yi Qigong©.
Di Liu Bu Fen (第六部分) – Sexta Parte.
Patrones básicos de separación de los pies en Lian Gong Shi Ba Fa™.
La Importancia de los Patrones Básicos de Separación de los Pies en Lian Gong Shi Ba Fa™.
En el sistema Lian Gong Shi Ba Fa™, los patrones básicos de separación de los pies, aplicados en cada ejercicio, así como la posición correcta del cuerpo son fundamentales para obtener los beneficios terapéuticos de los ejercicios. Estos patrones se refieren a la manera en que posicionamos y movemos nuestras piernas, pies, brazos y torso durante la práctica, lo que tiene un impacto directo sobre el efecto de los ejercicios y la circulación de la energía vital («Qi») a través del cuerpo.
Separación de los Pies: Los pies actúan como la base de nuestro cuerpo. Un correcto posicionamiento y separación de los pies proporciona una base sólida, lo que permite que el cuerpo se mantenga equilibrado y estable durante los movimientos. La correcta alineación de los pies también facilita una postura adecuada, evitando tensiones innecesarias en las articulaciones y favoreciendo la relajación muscular, maximizando los beneficios terapéuticos de cada ejercicio.
Pies juntos con el cuerpo erguido.
De pie con los pies juntos, conservar el cuerpo recto y vertical. Los barzos caen naturalmente a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia los muslos y las muñecas levemente flexionadas. Mirar hacia delante. (Fig. 1).
Pies juntos con los puños recogidos en los costados.
Las mismas características de la postura anterior pero situando los puños cerrados a los lados del cuerpo, a la altura de la cadera. Colocar los dedos pulgares del puño apuntando hacia arriba y los codos hacia atrás. (Fig. 2).
Apertura pequeña. Pies separados un ancho de los hombros.
Separar los pies el ancho de los hombros, situando las puntas de los mismos hacia delante. Las rodillas están extendidas pero no tensas. Los brazos caen naturalmente a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia los muslos y las muñecas levemente flexionadas. Mirar hacia delante. (Fig. 3).
Apertura pequeña. Pies separados un ancho de los hombros con las manos en la cadera.
Las mismas características de la postura anterior pero situando las palmas de las manos en las crestas de la cadera. Los dedos pulgares de cada mano se sitían apuntando hacia la espalda, mientras que los otros cuatro dedos se colocan juntos y por delante del cuerpo. Mirar hacia delante. (Fig.4).
Apertura media. Pies separados un ancho y medio de los hombros.
Separar los pies un ancho y medio de los hombros, situando las puntas de los mismos hacia delante. Las rodillas están extendidas pero no tensionadas. Los brazos caen naturalmente a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia los muslos y las muñecas levemente flexionadas. Mirar hacia delante. (Fig. 5).
Apertura media. Pies separados un ancho y medio de los hombros con los puños recogidos en la cadera.
Las mismas caractarísticas que la posición anterior pero situando los puños cerrados a los lados del cuerpo, a la altura de la cadera. Colocar los dedos pulgares del puño apuntando hacia arriba y los codos hacia atrás. (Fig.6).
Apertura grande. Pies separados dos anchos de los hombros.
Separar los pies dos anchos de los hombros, situando las puntas de los mismos hacia delante. Las rodillas están extendidas pero no tensionadas. Los brazos caen naturalmente a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia los muslos y las muñecas levemente flexionadas. Mirar hacia delante. (Fig. 7).
Di Qi Bu Fen (第七部分) – Séptima Parte.
Patrones básicos de posiciones de las piernas en Lian Gong Shi Ba Fa™.
La Importancia de las Posturas de las Piernas en Lian Gong Shi Ba Fa™ para el Beneficio Terapéutico Global.
En el sistema Lian Gong Shi Ba Fa™, las posiciones de las piernas no solo son esenciales para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, sino que también juegan un papel vital al complementar el movimiento de los brazos y el ejercicio respiratorio en cada ejercicio. La coordinación entre las piernas, los brazos y la respiración permite que los ejercicios se realicen de manera más eficiente, maximizando los beneficios terapéuticos de la práctica.
Postura de Jinete o de Montar a Caballo «Mabu» (马步).
Partiendo de una separación de un ancho y medio de los hombros entre los pies, mantener las puntas de los pies hacia delante y flexionar las rodillas hasta que estas se sitúen verticalmente sobre las puntas de los dedos de los pies, sin sobrepasarlos. Conservar erguido el cuerpo, con la cadera en retroversión para que quede alineada con la columna vertebral, y situar los puños en las crestas de la cadera. (Fig.8).
Postura de Arco «Gongbu» (弓步).
La posición de arco se caracteriza por un gran paso hacia adelante con una pierna, mientras que la otra pierna queda extendida hacia atrás. Dar un paso largo hacia adelante, de modo que la pierna quede flexionada a aproximadamente 90 grados en la rodilla. El pie debe estar firmemente plantado en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante. La pierna trasera debe estar completamente extendida, con la rodilla recta, y el pie apuntando hacia afuera en un ángulo de 90 grados. las caderas deben estar alineadas, con la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante. El torso debe mantenerse erguido, con la columna recta y sin arquearse hacia atrás. A medida que se flexiona la pierna delantera, asegurarse de que el torso se mantenga equilibrado y sin inclinarse hacia adelante. Recoger los puños en las crestas de la cadera y mirar hacia delante. (Fig.9).
Postura de Arco Lateral «Heng Dan Bu» (横挡步).
La postura de arco lateral es una postura en la que se realiza un paso hacia un lado, con el cuerpo en una posición media y estable. Dar un paso amplio (doble del ancho de los hombros) hacia un lado con una pierna, manteniendo ambos pies firmemente plantados con las puntas de los mismos hacia delante. Situar la rodilla doblada sobre la vertical de la punta del pie del mismo lado. Conservar el torso erguido y la cadera el leve retroversión, evitando echarla hacia atrás. (Fig. 10).
Postura de Paso Cruzado (插步) o Paso de Horquilla (叉步) «Chabu».
El paso cruzado es una postura en la que se colocan las piernas de forma cruzada. Cruzar una pierna por delante de la otra una distancia aproximada del ancho de los hombros. la punta del pie de la pierna que se cruza se sitúa apuntando al frente. Doblar esta pierna en un angulo de unos 45 grados, sin que la rodilla sobrepase verticalmente la punta del pie, y levantar el talón del pie de la pierna atrasada, dejando la almohadilla del pie sobre el suelo. El peso del cuerpo se mantiene mayormente sobre la pierna adelantada, mientras que la pierna atrasada soporta menos peso y sirve como soporte de la posición. Mantener el torso recto, alineado, y relajado. El abdomen se mantiene ligeramente contraído para garantizar el equilibrio. (Fig. 11).
Postura de Paso Vacío «Xubu» (虚步).
La posición de paso vacío se caracteriza por tener una pierna que soporta todo el peso del cuerpo, mientras que la otra pierna está «vacía», es decir, no sostiene peso y se mantiene tocando el suelo levemente con el talón del pie. La pierna atrasada (la que soporta el peso) está flexionada, formando un ángulo de 45 grados en la rodilla, con el pie firmemente plantado en el suelo y la punta del mismo hacia afuera. La pierna adelantada (vacía) no sostiene apenas peso, y se mantiene con la rodilla extendida de modo natural, con el pie tocando ligeramente el suelo pero sin presión sobre ella. Conservar el torso erguido, alineado y relajado, evitando cualquier tensión innecesaria. La espalda debe estar recta y el centro de gravedad debe estar bien centrado sobre la pierna atrasada. Mirar hacia delante. (Fig.12).
¡SUSCRÍBETE AHORA! - Lian Gong Shi Ba Fa™ El Método Completo