El Arte Clásico Qigong para Fortalecer Tendones y Energía.
¿Qué es Yi Jin Jing?
Yi Jin Jing (易筋经), traducido habitualmente como Tratado del Cambio Músculo-Tendón, es una de las tablas clásicas más importantes del Qigong clásico chino, orientada al fortalecimiento profundo del cuerpo, la transformación de los tejidos y la correcta circulación del Qi.
No se trata únicamente de “estiramientos” ni de una gimnasia terapéutica moderna, sino de un sistema tradicional de Daoyin, con raíces antiguas en la medicina china, la práctica taoísta y la tradición monástica.
Su práctica regular tiene como finalidad:
fortalecer tendones, músculos y fascias,
movilizar la columna vertebral,
desbloquear los meridianos energéticos,
armonizar Yin y Yang,
y preparar el cuerpo como soporte estable para el trabajo interno.
Practicar Yi Jin Jing va mucho más allá de conocer sus nombres o su historia.
Para que sus efectos sean reales, es imprescindible una enseñanza progresiva, correcciones precisas y comprensión energética del movimiento.Por ese motivo, el Yi Jin Jing se transmite tradicionalmente bajo guía, no como una simple secuencia de ejercicios sueltos.
Significado de los caracteres 易筋经
El nombre Yi Jin Jing ya contiene la esencia de la práctica:
Yì (易): cambiar, transformar, mutar.
Jīn (筋): tendones, músculos, tejidos fibrosos.
Jīng (经): tratado clásico, método fundamental, texto canónico.
Yi Jin Jing puede entenderse como el método clásico para transformar los tendones y los tejidos, y por extensión, transformar el cuerpo como base del cultivo interno.
Orígenes.
En China, desde tiempos muy antiguos, han existido prácticas corporales destinadas a preservar la salud, alargar la vida y armonizar el Qi. Entre ellas destaca el Daoyin, un conjunto de ejercicios de estiramiento, torsión y respiración consciente.
Ya en épocas legendarias —asociadas a los Tres Augustos y Cinco Emperadores— se describen ejercicios destinados a movilizar articulaciones y tendones, mucho antes de que el Yi Jin Jing adoptara su forma clásica.
Durante los periodos Qin y Han (221 a.C. – 220 d.C.), estas prácticas se sistematizan. Más tarde, los monjes del Templo Shaolín juegan un papel clave en su desarrollo, integrando:
largas meditaciones sedentes,
práctica marcial (Wushu),
y ejercicios físicos destinados a mantener el cuerpo fuerte y funcional.
Yi Jin Jing se consolida y populariza especialmente durante las dinastías Tang, Song y Ming, y alcanza su forma ilustrada definitiva en la dinastía Qing.
Las doce rutinas tradicionales del Yi Jin Jing.
Las doce rutinas constituyen una secuencia completa que trabaja el cuerpo de forma integral. Cada ejercicio combina:
postura,
movimiento,
respiración natural,
intención (Yi).
A continuación se presentan los nombres tradicionales, acompañados de sus rimas antiguas (según Pan Wei, dinastía Qing), conservando el espíritu original del método:
El primer bloque de ejercicios está dedicado a Wei Tuo, el guardián de los templos budistas. Su figura simboliza:
protección del Dharma,
rectitud corporal,
estabilidad interna.
No es casual que los tres primeros ejercicios estén dedicados a “Wei Tuo Presenta la Maja”: preparan el cuerpo, regulan la postura y establecen el estado mental adecuado para la práctica completa.
Apertura – Qi Shi.
Wei Tuo Presenta una Maja (I).
Wei Tuo Presenta una Maja (II).
Wei Tuo Presenta una Maja (III).
Recoger una Estrella y Apartar un Racimo de Estrellas.
Tirar de Nueve Bueyes por sus Colas.
La Grulla Blanca Extiende sus Alas.
Nueve Fantasmas Desenvainan sus Sables.
Tres Platos Caen en el Suelo.
El Dragón Verde Muestra sus Garras.
El Tigre Salta sobre su Presa.
Gran Inclinación en Saludo.
Balancear la Cola – cierre.
Múltiples versiones.
A lo largo de los siglos han coexistido múltiples versiones de Yi Jin Jing, desarrolladas desde distintas perspectivas:
medicina china tradicional,
artes marciales,
práctica taoísta,
entrenamiento monástico.
Algunas versiones se han perdido; otras han llegado hasta nuestros días adaptadas a contextos modernos.
Entre las versiones contemporáneas destaca la propuesta de Chinese Health Qigong Association, que conserva la estructura clásica de doce ejercicios, integrando una visión actual, accesible y basada en criterios de salud.
Yi Jin Jing y la Medicina Tradicional China.
Desde la óptica de la MTC, Yi Jin Jing es un trabajo de tipo Waidan (Daoyin externo) que:
activa tendones y fascias,
moviliza la columna vertebral,
estimula los Ocho Vasos Maravillosos, especialmente Du Mai y Ren Mai,
regula Yin y Yang,
favorece la libre circulación de Qi y Xue (sangre).
Su carácter es más Yang y físico, lo que lo convierte en un complemento ideal de prácticas más meditativas como Xi Sui Jing.
No es que falte fuerza. Falta un cuerpo que responda con coherencia.
Beneficios del Yi Jin Jing.
La práctica regular de Yi Jin Jing puede contribuir a:
fortalecer músculos y tendones,
mejorar la movilidad articular,
desbloquear meridianos,
activar la circulación sanguínea,
masajear los órganos internos,
regular el sistema nervioso parasimpático,
fortalecer pulmones y sistema respiratorio,
mejorar la estabilidad emocional.
No es una práctica blanda: exige presencia, constancia y correcta enseñanza para obtener sus beneficios reales.
Respiración en Yi Jin Jing.
El Yi Jin Jing no fuerza la respiración.
Se basa en una respiración natural, tranquila y continua, coordinada con el movimiento.
Las torsiones y flexiones de la columna ejercen una presión suave sobre el tórax, favoreciendo:
el masaje pulmonar,
la mejora de la capacidad respiratoria,
y un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular.
¿Para quién es Yi Jin Jing?
Es adecuado para:
personas interesadas en la salud y el Qigong,
practicantes ocasionales que desean profundizar,
profesionales del movimiento,
y quienes buscan formarse como monitores, con una base sólida y tradicional.
Con una enseñanza progresiva, puede adaptarse a distintos niveles y condiciones físicas.
Aprender Yi Jin Jing con profundidad y criterio.
Hoy en día es fácil encontrar vídeos sueltos o versiones simplificadas. Sin embargo, Yi Jin Jing es una tabla exigente, que requiere corrección postural, comprensión energética, progresión adecuada y contexto tradicional.
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